ZdV te ajută să-ți prețuiești și să-ți menții sănătatea! Astăzi: Ce se întâmplă cu imunitatea noastră pe măsură ce îmbătrânim?
Corpul nostru poate fi asemuit cu o mașină complexă și foarte muncitoare. Această mașinărie biologică funcționează perfect atunci când toate sistemele și mecanismele interne lucrează și colaborează împreună pentru a ne menține corpul sănătos - de la piele și sistemul osos, la sistemul cardiovascular și cel nervos central. Dar, la fel ca orice mașină, în care piesele încep să se uzeze procesul natural de îmbătrânire, așa zisă“rugină”,va începe să afecteze odată cu înaintarea în vârstă, mai multe dintre aceste sisteme.
Sistemul imunitar, este din păcate unul din sistemele din corpul nostru care pe măsură ce acesta( corpul) îmbătrânește, își încetinește funcțiile datorită acestui declin natural. În timp, sistemul imunitar se deteriorează în mod natural printr-un proces numit imunosenescență.
Pentru a înțelege ce se întâmplă cu sănătatea imună pe măsură ce îmbătrânim, citiți în rezumatul următor cum funcționează sistemului nostru imunitar.
Imunitate înăscută versus imunitate adapativă
Sistemul nostru imunitar este alcătuit din celule albe,din sânge, țesuturi și organe care lucrează împreună pentru a apăra corpul împotriva factorilor de stres interni și externi. Răspunsul general al sistemului imunitar este adesea împărțit în două părți: imunitate înnăscută și adaptivă.
Sistemul imunitar înnăscut (sau sistemul imunitar nespecific) este exact ceea ce se moștenește ereditar - cu asta te naști. Imunitatea noastră înnăscută este moștenită de la părinți și transmisă genetic descendenților noștri. Este alcătuit din bariere imunitare fizice și chimice, cum ar fi reflexul tusei, pielea, membranele mucoase și acidul stomacului.
Sistemul nostru imun înnăscut nu este la fel de puternic ca alte părți ale sistemului general, dar este prima noastră linie de apărare și atacă rapid orice substanță străină, numite antigeni (substanță străină organismului, susceptibilă să declanșeze o reacție imunitară). Orice antigen care reușeste să treacă de aceste mijloace de apărare se confruntă apoi cu barierele imunității noastre adaptive.
Imunitatea noastră adaptivă este caracteristică pentru fiecare dintre noi și evoluează continuu. Pe măsură ce suntem expuși la diferiți antigeni de-a lungul vieții, sistemul nostru imunitar construiește și organizează o apărare împotriva acelor antigeni. Când corpul nostru este bombardat, limfocitele B și T (celulele B și T) sunt eliberate din glanda timusului. Celulele B produc anticorpi, iar celulele T atacă direct antigenii. Împreună, aceste celule albe din sânge lucrează pentru a ne proteja corpul de daune, inclusiv amenințări din partea virușilor și infecțiilor, și ține minte cum trebuie să luptăm cu antigenii la care am mai fost deja expus.
Imunitatea și vârsta
Pe măsură ce îmbătrânim, există câteva lucruri care se întâmplă în corpul nostru pe măsură ce are loc imunosenescența. Timusul nostru - care are dimensiunea cea mai mare pe tot parcursul pubertății - se micșorează, limitând producția de celule T. Numărul de celule T pe care le avem nu scade pe măsură ce îmbătrânim, dar funcția lor scade. Deoarece aceste celule fac parte din echipa însărcinată cu atacarea directă a antigenilor, riscul de îmbolnăvire crește. Își amintesc încă cum să lupte cu ceea ce au văzut în trecut, dar avem nevoie de altele noi pentru a lupta împotriva noilor expuneri - sau chiar tipuri mutante la care corpul nostru s-a adaptat deja, ca o nouă tulpină de gripă.
Nu numai că există mai puține celule noi create, dar sunt și capabile să reacționeze mai lent la noi amenințări. Ca urmare, corpului nostru îi ia mai mult timp pentru a-și construi un plan de atac,pentru a face față amenințărilor odată ce acestea sunt detectate. Acesta este motivul pentru care infecțiile și bolile sunt mai frecvente și mai grave pe măsură ce îmbătrânim decât atunci când eram tâneri.
Dar nu doar imunitatea adaptivă încetinește. În mod similar, sistemul înnăscut este capabil să răspundă mai lent și să reacționeze la problemele interne și externe de front. Să luăm de exemplu, o tăietură la nivelul suprafeței. Când suntem tineri, celulele albe din sânge sunt rapid dislocate pentru a coagula, crusta și remodela pielea. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, acest proces încetinește în mod natural, lăsând loc la inflamații și infecții - doi dintre principalii factori ai unui sistem imunitar slăbit.
Cum ajuți un sistem imunitar care îmbătrânește
Deși un sistem imunitar capabil să reacționeze lent este o parte naturală a îmbătrânirii, nu înseamnă că deteriorarea este inevitabilă. De fapt, în funcție de anumiți factori, corpul nostru poate avea o vârstă biologică mai tânără decât vârsta calendaristică.
În timp ce vârsta noastră cronologică este măsurată prin numărarea anilor de la naștere, vârsta biologică - sau modul în care îmbătrânim - este o măsură a stării generale de sănătate atunci când sunt luați în calcul factori precum stilul de viață, dieta, riscul genetic de a dezvolta afecțiuni legate de vârstă și multe altele. Acesta este motivul pentru care doi oameni născuți în aceeași zi par să îmbătrânească diferit.
Există anumite aspecte pe care nu le putem controla cu privire la modul în care îmbătrânirea ne poate afecta în mod natural sistemul imunitar din cauza factorilor genetici, dar putem adăuga (sau elimina) unele obiceiuri cheie legate de stilul nostru de viață pentru a ne sprijini întregul sistem corporal.
Mănâncă o dietă echilibrată
O dietă plină de fructe și legume proaspete, cereale integrale, grăsimi sănătoase și carne slabă îți poate ajuta sistemul imunitar să funcționeze optim. O varietate de fructe, legume și cereale integrale asigură, de asemenea, fibrele dietetice necesare pentru a susține un tract gastrointestinal sănătos. Acest lucru este deosebit de important în stabilirea unui răspuns imun puternic la factorii de stres externi. Acest lucru se datorează faptului că este afectat în mod direct de agenții patogeni și de orice altceva din alimente. S-a demonstrat că multe dintre alimentele cele mai strâns asociate cu dieta mediteraneană vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar stabil.
Dormi cât trebuie
Lipsa unui somn adecvat înseamnă că corpul tău nu produce la fel de multe proteine care vizează infecțiile și inflamațiile, care ajută la întărirea și restabilirea răspunsurilor imune.
Nu evita exercițiile fizice și sportul
A fi activ în mod constant, este una dintre cele mai bune modalități de a îți ajuta sănătatea generală. Se recomandă adulților să efectueze aproximativ 150 de minute combinate de exerciții moderate în fiecare săptămână. Acest lucru este suficient pentru a-ți ajuta fluxul de sânge să se miște eficient prin corp și astfel, pentru a ajuta celulele imune să migreze în tot corpul. În plus forțezi limfa să se miște ajutând astfel la procesarea toxinelor acumulate în corp.
Implementează o bună igienă corporală
Una dintre cele mai simple modalități prin care vă puteți ajuta corpul să lupte împotriva factorilor de stres extern este practicarea unor obiceiuri de igienă adecvate. Spălarea corectă a mâinilor și alte obiceiuri de curățenie vă ajută să limitați expunerea la germeni care vă pot testa imunitatea.
Distrează-te
Stresul necontrolat îți poate afecta greutatea, somnul și bunăstarea generală și poate pune, de asemenea, o presiune suplimentară asupra sistemului imunitar. Dezvoltarea unor tehnici simple de gestionare a stresului te poate ajuta să te îndepărtezi momentan de situațiile stresante și să le resetezi.
Nu fuma
Fumatul ucide anticorpii și antioxidanții din sânge. Îți inflamează plămânii, determinând încetinirea celulelor albe de la alte sarcinile curente.
Alcool în moderație
Consumul excesiv de alcool scade capacitatea celulelor albe din sânge de a ucide antigeni și de a combate infecțiile.
Suplimentați nutrienții din mâncare, cu suplimente de calitate
Nu tot timpul suntem capabili să mâncăm o varietate de alimente care să ne poată da toate materialele de care are nevoie corpul pentru a se organiza și apăra și în acest caz suplimentele ne pot ajuta cu ceea ce lipsește din alimente.
Concluzia este că un sistem imunitar sănătos și un stil de viață general sănătos merg mână în mână. Pregătirea pentru impactul vârstei asupra funcției imune este un efort al întregului corp, iar menținerea acestuia necesită o abordare holistică.
*Aceste informații sunt prezentate doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate diagnosticării sau prescrierii pentru orice condiție medicală sau psihologică, nici pentru a preveni, trata, atenua sau vindeca astfel de afecțiuni. Informațiile din conținutul acestui articol nu au ca scop înlocuirea unei relații personale cu un medic sau cu un medic specialist calificat. Prin urmare, aceste informații nu sunt oferite ca sfaturi medicale, ci mai degrabă o împărtășire a cunoștințelor și a studiilorlor bazate pe cercetare și experiență. Vă încurajăm să vă luați propriile decizii referitor la sănătatea dv., pe baza parteneriatului cu un profesionist calificat în domeniul sănătății.
Articol tradus, compilat și adaptat de Viorel Ciurea
Referințe
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2265901/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3061194/
https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-thymus
https://www.verywellhealth.com/thymus-gland-overview-4582270
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2019.02247/full
https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1002/jlb.64.6.703
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1074761306002238
https://www.livescience.com/35908-aging-lowers-your-immunity.html
https://www.webmd.com/healthy-aging/guide/seniors-boost-immunity#1
https://health.clevelandclinic.org/5-tips-make-immune-system-stronger-age/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
https://askthescientists.com/build-immunity/
https://askthescientists.com/immune-system/
https://medlineplus.gov/ency/article/000821.htm
http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2013/issue133a/
https://microbiologyinfo.com/difference-between-innate-and-adaptive-immunity/
https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-affects-your-immunity
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/six-ways-you-can-help-your-immune-system
https://health.usnews.com/wellness/slideshows/ways-to-boost-your-immune-system
https://www.apa.org/research/action/immune
https://www.apa.org/research/action/immune
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12088522/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
Vitamina D este cheia imunității
De la zilele lungi de vară la nopțile scurte de iarnă, viața ta nu încetinește niciodată. Și nici sistemul imunitar nu o va face. Vitamina D te poate ajuta să te mențiiîn formă, astfel încât să poți ține pasul cu viața - indiferent de anotimp.
Vitamina D susține un sistem imunitar sănătos și echilibrat. Funcționează pe tot corpul pentru a păstra funcția imună sănătoasă, inclusiv în unele locuri la care s-ar putea nu te poți gândi atunci când iei în considerare imunitatea, cum ar fi pielea. Rolul cheie pe care îl joacă vitamina D în funcția imunitară este reglarea și diferențierea celulelor sistemului imunitar. Cu alte cuvinte, ajută la crearea de celule imune specializate.
Vitamina D ajută și la controlul răspunsurilor imune prin comunicarea celulară. Receptorii pentru vitamina D se găsesc pe majoritatea tipurilor de celule imune. Atunci când vitamina D se leagă de receptorii celulari, aceasta trimite mesaje pentru a ajuta la susținerea multor răspunsuri naturale diferite care te pot ajuta să rămâi sănătos.
Semne ale deficienței de vitamina D
Singura modalitate de a cunoaște cu siguranță nivelul tău de vitamina D este să faci un test al nivelului seric al acestei vitamine în sânge. Dar dacă vă întrebați cum ar puteți simți la un nivel scăzut de vitamina D în sânge, iată câteva semnale ale corpului:
Oboseala fără motiv și stări de depresie
Se pare că atunci când consumi puțină vitamină D, starea ta de spirit este destul de gravă. Acest lucru se datorează faptului că creierul tăunu produce serotonină în cantități suficiente - un hormon care afectează starea de spirit –și care nu este produs suficient în lipsa vitaminei D.
Dureri în oase și la articulații
Persoanele care fără să știe, au un deficit de vitamina D s-ar putea plânge de dureri de spate. Acest lucru ar putea fi legat de oasele slăbite. Cei cu niveluri scăzute de vitamina D pot să nu absoarbă calciul și fosforul în mod eficient, ceea ce, la rândul său, poate afecta masa osoasă.
Crampe musculare, durere sau slăbiciuni; oboseală; și căderea părului au fost, de asemenea, atribuite nivelurilor scăzute de vitamina D. Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus, discutați cu medicul dumneavoastră și cereți un test pentru a vă verifica nivelul de vitamina D.
Produs
Un produs pentru sprijinul imunității creat la standardele înalte ale calității și științei USANA, este VITAMINA D USANA.
VITAMINA D USANA este concepută pentru a completa alte suplimente USANA, inclusiv CellSentials, MagneCal D și BiOmega. Este o modalitate ușoară de a obține 50 mcg (2.000 UI) de vitamina D3 pe zi. Luarea unei combinații a acestor produse USANA ar trebui să fie suficientă pentru ca majoritatea adulților sănătoși să atingă nivelurile ideale și săobțină adevăratele beneficii pentru sănătate ale unui supliment de vitamina D.
De asemenea, luând zilnic atât CellSentials, cât și suplimentul cu VITAMINA D, veți beneficia de vitamină K2. (Există și vitamina K1 în Vita Antioxidant pentru a sprijini coagularea sângelui pe lângă sănătatea oaselor).
Pentru detalii și pentru a achiziționa acest produs direct de la USANA, accesați acest link:Cumpără acum VITAMINA D
Pentru informații
Tel/WhatsApp:: 0722243496
e-mail:revolutieinsanatateata@gmail.com
ZdV te ajută să-ți prețuiești și să-ți menții sănătatea! Astăzi: Dieta și sănătatea creierului;
ZdV te ajută să-ți prețuiești și să-ți menții sănătatea. Astăzi, despre cum să avem un păr sănătos;
Anunțuri ZdV Premium
De același autor
