Redăm o parte din materialul întâlnirii nostre:

,,Secretele unui Somn Odihnitor: Cum Alegerile Alimentare Pot Transforma Calitatea Somnului."

Problemele de somn la persoanele în vârstă sunt din ce în ce mai des întâlnite si adesea trecute cu vederea, acestea pot avea un impact negativ semnificativ asupra calității generale a vieții. Pe măsură ce îmbatrânim, devine mai dificilă obținerea unui somn odihnitor și neîntrerupt. Aceste tulburări de somn se pot manifesta sub diferite forme, de la dificultăți de a adormi și de a avea un somn neîntrerupt pe timpul nopții, până la stări de somnolență și oboseală în timpul zilei. Înțelegerea și combaterea acestor dificultăți cu care se confruntă persoanele în vârstă pentru obținerea unui somn sănătos este esențială.

In incercarea de a preveni și ajuta, venim cu câteva sfaturi folositoare și potențiale soluții la provocările legate de somn care apar la vârsta a treia.

Un somn de calitate este foarte important pentru starea noastră de sănătate și bunăstare generală. Există mulți factori care pot influența somnul, iar un factor pricipal este alimentația noastră. Mâncarea pe care o consumăm poate avea un impact semnificativ asupra modului în care adormim și cât de odihniți ne simțim dimineața. Așadar, iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul cu hrana potrivită:

Evitați mesele grele înainte de culcare. Consumul de mâncare bogată în grăsimi și mese copioase cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare poate încetini digestia și poate provoca disconfort gastric. Este important să lăsați suficient timp pentru ca organismul să proceseze mâncarea înainte de a vă culcați.

Alegerea carbohidraților complecși: Alimentele bogate în carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, cartofii dulci sau ovăzul, pot stimula producția de serotonină, un neurotransmițător care ajută la relaxare și îmbunătățirea stării de bine. Aceste alimente pot fi incluse într-o cină ușoară pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de somn.

Consumul de proteine slabe: Proteinele din carne slabă, pește și tofu pot oferi o senzație de sațietate care vă ajută să nu vă treziți în mijlocul nopții cu senzația de foame. Este important să alegeți surse de proteine sănătoase și să le consumați cu moderare.

Evitarea alimentelor picante și acide: Alimentele picante sau acide pot cauza disconfort gastric și arsuri stomacale, ceea ce poate duce la un somn neodihnitor. Evitați aceste alimente, în special în orele de seară.

Micul dejun echilibrat: O masă bogată în proteine și fibre la micul dejun poate contribui la reglarea ritmului circadian al corpului, ajutându-vă să vă treziți odihniți dimineața. Includeți alimente precum iaurt cu fructe, ovăz și ouă în meniul dumneavoastră matinal.

Gestionarea alergiilor alimentare: Pentru unele persoane, alergiile alimentare pot provoca simptome precum congestie nazală sau disconfort abdominal, care pot perturba somnul. Consultați un specialist în alergii alimentare dacă bănuiți că astfel de probleme ar putea afecta calitatea somnului.

Consultați un specialist în nutriție sau medicul dumneavoastră: Nu există o soluție universală pentru toată lumea când vine vorba de alimentație și somn. Fiecare persoană are nevoi și sensibilități diferite. Un specialist în nutriție sau medicul vă poate oferi sfaturi personalizate pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul prin intermediul dietei.

Ceaiul de plante pentru relaxare: Anumite ceaiuri de plante, cum ar fi ceaiul de mușețel, de lavandă sau de mentă, au proprietăți relaxante și pot ajuta la inducerea somnului. Un ceai cald înainte de culcare poate fi o modalitate plăcută de a vă pregăti pentru odihnă.

Limitați cofeina în a doua parte a zilei: Cofeina, găsită în cafea, ceai și băuturi răcoritoare, poate afecta negativ calitatea somnului. Evitați consumul de cofeină cu cel puțin 6-8 ore înainte de a vă culca, deoarece aceasta poate întârzia adormirea și reduce stadiul profund de somn.

Moderare în privința lichidelor înainte de culcare: Este important să vă hidratați pe parcursul zilei, dar evitați să beți prea multe lichide cu aproximativ o oră înainte de culcare. Consumul excesiv de lichide poate duce la treziri nocturne pentru a merge la baie, perturbând ciclul de somn.

Prin adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, cum ar fi evitarea meselor grele înainte de culcare, consumul de ceaiuri de plante relaxante și limitarea cofeinei, putem contribui la îmbunătățirea somnului nostru și la o stare generală de bine. Nu uitați să consultați un specialist în nutriție sau medicul dumneavoastră pentru sfaturi personalizate în ceea ce privește alimentația și somnul.

În concluzie, hrana joacă un rol crucial în calitatea somnului nostru. Prin conștientizarea alegerilor alimentare și adoptarea unor obiceiuri sănătoase, puteți să vă bucurați de nopți mai odihnitoare și de o stare generală de bine. Cu puțin efort și atenție la ceea ce mâncați, puteți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și, implicit, calitatea vieții dumneavoastră.

Proiect finanțat prin Ministerul Muncii și Solidarității Sociale Servicii de Asistență Comunitară pentru persoanele vârstnice din orașul Mărășești, impementat de Asociația Voluntariat Pentru Viață, prin Programul de Interes Național lansat de Guvernul României.

Centrul Social Multifuncțional Mărășești, Vrancea.