Obiceiuri sănătoase pentru primăvara aceasta
Iarna, organismul își folosește toate resursele pentru a face față zilelor geroase și virusurilor, de aceea, primăvara, are nevoie de puțin ajutor pentru a se reîncărca.
Dacă vom include în viața noastră câteva obiceiuri sănătoase, vom evita astenia de primăvară și vom fi mai energici.
Iată ce poți face:
- Mănâncă cât mai multe salate și legume verzi de sezon. În această perioadă piețele încep să fie pline cu prima recoltă de legume. Adaugă la fiecare masă, chiar și în sandvișuri, câteva frunze de salată verde, ridichi sau frunze de spanac proaspăt. Ceapa verde și spanacul sunt vedetele sezonului, însă, descoperă și leurda. Leurda este bogată în vitaminele A,B și C, calciu, fier și magneziu. Adaug-o în salate și îți va oferi un iz de usturoi.
- Joacă-te cu culorile în farfurie. Adaugă oricărei mese, alături de proteine, o parte generoasă de legume colorate. Având cât mai multe culori în farfurie, ești sigur că ai inclus în meniu mai multe vitamine și minerale. Fiind frumos colorată farfuria, copiii vor fi mai atrași să mănânce legume.
- Înlocuiește de cel puțin două ori pe săptămână carnea cu pește. Este o sursă importantă de acizi grași omega 3, importanți pentru corp și creier.
- Înlocuiește una din gustările zilnice cu un bol cu fructe proaspete. Dacă nu ai timp, chiar și un măr pe zi este minunat. Încearcă să mănânci cât mai multe fructe de sezon. Sunt delicioase, bogate în vitamine, frumos colorate și ne amintesc de copilărie.
- Petrece cât mai mult timp afară. Încearcă să stai mai mult timp la soare pentru a asimila vitamina D. Ieși la plimbare și admiră copacii înfloriţi. Alege o pereche de ochelari de soare de la Fashion Days pentru a-ţi proteja ochii.
- Hidratează-te suficient. Organismul are nevoie de apă pentru a funcționa corespunzător.
- Mergi în excursii. La munte, în pădure, la mare... oriunde îți face plăcere. Descoperă locuri noi, fă mișcare și petrece timp în natură. Alege un rucsac de dama de la Fashion Days și ia cu tine gustări sănătoase, cu fibre și cereale, și o sticlă cu apă.
- Încearcă să reduci sau să eviți cantitatea de produse procesate, dulciurile și produsele de patiserie. Nu aduc beneficii organismului și favorizează creșterea în greutate.
- Chiar dacă ai un program încărcat, încearcă să respecți programul de masă. Evită ronțăielile și să mănânci foarte mult la o masă, mai ales seara, la ore târzii. Mesele echilibrate îți vor da o stare de bine.
- Dormi suficient. Lipsa de somn ne scade imunitatea și favorizează apariția asteniei de primăvară.
- Relaxează-te. Indiferent de cât de încărcat ai programul, oferă-ți zilnic scurte momente de relaxare. După o scurtă pauză de relaxare vei fi mai eficient.
Respectă trei pași simpli: alimentație corespunzătoare, mișcare și relaxare în natură și organismul tău te va recompensa cu sănătate, energie și bună dispoziție.
