Jurnalism cetatenesc

Sfaturi pentru a fi mai sănătos în noul an

Ziarul de Vrancea
14 dec 2016 390 vizualizări
Poate că în 2016 nu ţi-ai respectat toate obiceiurile, însă iată cateva sfaturi pentru cum să fii mai sănătoas în noul an

Dacă de-a lungul anului 2016 nu ai reuşit să urmăreşti cu stricteţe toate obiceiurile pe care ai intenţionat să le deprinzi, fie că este vorba despre o alimentaţie mai sănătoasă sau mai mult sport, îţi propunem cateva sfaturi ca să fii mai sănătoas în noul an.

Încearcă să mănanci o salată mare în fiecare zi. Chiar dacă este vorba de o salată verde simplă sau de una cu o mulţime de alte legume şi seminţe, aceasta ar trebui să reprezinte una din mesele tale într-o zi. Astfel, vei reuşi să ai aportul necesar de fibre şi legume şi, de asemenea, nici nu te vei îngrăşa, deoarece are puţine calorii. Recomandat este să mămanci legume la fiecare masă. Dacă pană acum optai pentru legume doar la cină, este momentul să faci o schimbare. Dacă chiar îţi doreşti să fii mai sănătoas în noul an, încearcă să mănanci la orice masă legume, inclusiv la micul dejun. O variantă ar fi să le pui în diverse combinaţii de smoothie-uri. 

Dacă respecţi această regulă nu te vei îngrăşa!

Un obiectiv important este să îţi transformi pranzul în cea mai bogată masă, cu toate că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, încearcă să mananci cel mai mult la pranz. Atunci ar trebui să consumi aproximativ 40% din numărul total de calorii pentru o zi şi astfel vei avea suficient timp să le arzi. De asemenea, nu manca pană nu mai poţi, ci pană cand simţi că este suficient! Dacă ai fost obişnuit să mănanci tot din farfurie, ar trebui să dai uitării acest obicei. Încearcă să mănanci atat cat ai nevoie, deoarece surplusul îţi va dăuna atat din punct de vedere al sănătăţii, cat şi al siluetei. Un al obiectiv spre care poţi ţinti, ar fi să adopţi o alimentaţie vegană într-o zi a săptămanii. Încearcă ca măcar într-o zi a săptămanii să renunţi la carne, ouă şi lactate. Optează pentru legume, fructe şi cereale şi vei avea parte de o detoxifiere în fiecare săptămană, fără să fii nevoit să apelezi la alte metode drastice.

Organizează-ţi programul de mese

O planificare atentă a meselor te va ajuta să îţi menţii stilul de viaţă sănătos. Alege o zi în din săptămană în care să te decizi asupra meniului, fă-ţi o listă şi mergi la cumpărături. În acest fel economisi atat bani, cat şi timp. Cu toate acestea, orice regulă poate fi şi încălcată din cand în cand. Aşadar, fă-ţi din cand în cand poftele. Zilnic ai posibillitatea să îţi satisfaci o mică poftă, însă ai grijă să nu exagerezi. Încearcă să renunţi la zahăr şi să te rezumi la o bucăţică de ciocolată. De asemenea, ar fi de preferat să înlocuieşte alimentele procesate, deoarece acestea au o cantitate foarte mare de conservanţi şi alte ingrediente care pot duce la cancer. (ZdV)

 


În lipsa unui acord scris din partea Ziarului de Vrancea, puteţi prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizaţi sursa şi inseraţi vizibil link-ul articolului: #insertcurrentlinkhere

Ziarul de Vrancea  nu este responsabil juridic pentru conţinutul textelor din comentariile de mai jos. Responsabilitatea pentru mesajele dumneavoastra vă revine în exclusivitate.

Comentarii: 0

Adaugă comentariu
Trebuie să fii autentificat pentru a putea posta un comentariu.
Ziarul de Vrancea doreste ca acest site sa fie un spatiu al discutiilor civilizate, al comentariilor de bun simt. Din acest motiv, cei care posteaza comentarii la articole trebuie sa respecte urmatoarele reguli:
1. Sa se refere doar la articolul la care posteaza comentarii.
2. Sa foloseasca un limbaj civilizat, fara injurii, calomnii, comentarii antisemite, xenofobe sau rasiste.
3. Sunt interzise atacurile la adresa autorilor, daca acestea nu au legatura cu textul.
4. Username-ul sa nu fie nume de personalitati ale vietii publice sau parodieri ale acestora.
Autorul unui articol poate fi criticat pentru eventuale greseli, incoerenta, lipsa de documentare etc.
Nerespectarea regulilor mentionate mai sus va duce la stergerea comentariilor, fara avertisment si fara explicatii.
Abaterile repetate vor avea drept consecinta interdictia accesului la aceasta facilitate a site-ului.