Somnul bun te face mai deştept
Pe termen lung, studiile au arătat că dacă nu dormim suficient putem dezvolta afecţiuni precum obezitate, depresie şi boli de inimă. Somnul reglează fiecare sistem din corp, astfel că lipsa acestuia îşi va pune amprenta asupra sănătăţii. Majoritatea oamenilor cred că pot “păcăli” organismul, dar consecinţele depăşesc oboseala, afectand eficacitatea în sarcinile de zi cu zi.
Stresul şi legatura acestuia cu somnul
Deficitul de somn nu o să vă ducă de la început la spital, dar vă va afecta imediat capacitatea de a face faţă sarcinilor zilnice. Din punct de vedere statistic, adulţii care dorm mai puţin de 8 ore pe noapte sunt mult mai uşor copleşiţi, iritaţi şi agitaţi în viaţa de zi cu zi. De asemenea, aceştia se simt mai puţin concentraţi şi implicaţi la locul de muncă.
Sacrificarea somnului pentru a munci mai mult este o decizie riscantă-somnul de 4-5 ore pe noapte, timp de o săptămană, este asemănător cu un nivel de alcool în sange de 0.1 la sută.
Faceţi tot posibilul pentru a dormi mai bine, indiferent de situaţia în care vă aflaţi
Există multe lucruri pe care le putem face pentru a transforma somnul într-o prioritate:
1. Fiţi conştient de cat somn aveţi nevoie. Somnul apare în cicluri de 90 de minute şi somnul cel mai odihnitor este cel neîntrerupt. Anumite site-uri şi aplicaţii vă pot ajuta să vă calculaţi ora optimă de culcare şi de trezire. Puteţi folosi un tracker de somn pentru a monitoriza calitatea acestuia. În functie de tipul de somn, vă puteţi reprioritiza activităţile din ziua următoare.
2. AsiguraţI-vă că nu există dispozitive electronice langă pat. Patul nu ar trebui să fie o extensie a biroului. Lăsaţi telefonul, laptopul şi celelalte dispozitive în altă cameră şi veţi observa că este mai uşor să adormiţi.
3. Eliberaţi-vă de griji. Este absurd să vă gandiţi că puteţi şi ar trebui să atingeţi fiecare obiectiv pe care vi l-aţi propus vreodată. Este important să vă daţi seama că nu le puteţi realiza pe toate şi să vă eliberaţi de griji pentru a putea avea un somn cat mai liniştit. Atunci cand vă simţiţi anxioşi în legătură cu un proiect pe care l-aţi amanat, ţineţi minte că nu doar sănătatea dumneavoastră depinde de obiceiurile bune de somn, ci şi starea generală de spirit.
Sursa: HuffingtonPost
