Sfaturi pentru a fi mai sănătos în noul an
Dacă de-a lungul anului 2016 nu ai reuşit să urmăreşti cu stricteţe toate obiceiurile pe care ai intenţionat să le deprinzi, fie că este vorba despre o alimentaţie mai sănătoasă sau mai mult sport, îţi propunem cateva sfaturi ca să fii mai sănătoas în noul an.
Încearcă să mănanci o salată mare în fiecare zi. Chiar dacă este vorba de o salată verde simplă sau de una cu o mulţime de alte legume şi seminţe, aceasta ar trebui să reprezinte una din mesele tale într-o zi. Astfel, vei reuşi să ai aportul necesar de fibre şi legume şi, de asemenea, nici nu te vei îngrăşa, deoarece are puţine calorii. Recomandat este să mămanci legume la fiecare masă. Dacă pană acum optai pentru legume doar la cină, este momentul să faci o schimbare. Dacă chiar îţi doreşti să fii mai sănătoas în noul an, încearcă să mănanci la orice masă legume, inclusiv la micul dejun. O variantă ar fi să le pui în diverse combinaţii de smoothie-uri.
Dacă respecţi această regulă nu te vei îngrăşa!
Un obiectiv important este să îţi transformi pranzul în cea mai bogată masă, cu toate că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, încearcă să mananci cel mai mult la pranz. Atunci ar trebui să consumi aproximativ 40% din numărul total de calorii pentru o zi şi astfel vei avea suficient timp să le arzi. De asemenea, nu manca pană nu mai poţi, ci pană cand simţi că este suficient! Dacă ai fost obişnuit să mănanci tot din farfurie, ar trebui să dai uitării acest obicei. Încearcă să mănanci atat cat ai nevoie, deoarece surplusul îţi va dăuna atat din punct de vedere al sănătăţii, cat şi al siluetei. Un al obiectiv spre care poţi ţinti, ar fi să adopţi o alimentaţie vegană într-o zi a săptămanii. Încearcă ca măcar într-o zi a săptămanii să renunţi la carne, ouă şi lactate. Optează pentru legume, fructe şi cereale şi vei avea parte de o detoxifiere în fiecare săptămană, fără să fii nevoit să apelezi la alte metode drastice.
Organizează-ţi programul de mese
O planificare atentă a meselor te va ajuta să îţi menţii stilul de viaţă sănătos. Alege o zi în din săptămană în care să te decizi asupra meniului, fă-ţi o listă şi mergi la cumpărături. În acest fel economisi atat bani, cat şi timp. Cu toate acestea, orice regulă poate fi şi încălcată din cand în cand. Aşadar, fă-ţi din cand în cand poftele. Zilnic ai posibillitatea să îţi satisfaci o mică poftă, însă ai grijă să nu exagerezi. Încearcă să renunţi la zahăr şi să te rezumi la o bucăţică de ciocolată. De asemenea, ar fi de preferat să înlocuieşte alimentele procesate, deoarece acestea au o cantitate foarte mare de conservanţi şi alte ingrediente care pot duce la cancer. (ZdV)
Anunțuri ZdV Premium
În categoria Jurnalism cetatenesc
„Întrebări și ecouri între... două microfoane” cronică la recenta carte a profesorilor vrânceni, Elizia și Vasile Lefter
De același autor
